感到生活提不起劲，也许是因为这个原因

主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777

编辑：La rose | 图：Google

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想象一下，你度过一个平凡的工作日。如果不出意外，你会回家看书、听音乐、健身，吃营养的晚餐，然后以乐观的心态，拥抱新的一天。

但此时，你接到朋友的电话，得知工作上出错，可能面临辞退风险。你们聊了当前的就业压力，职业瓶颈之后，你发现自己也被一堆危机包围着：车贷房贷，失业潮，中年危机，健康问题，看不起病，养不起老…

明明这些事情没有发生在你身上，但你失眠了，焦虑了，陷入悲观，效率低下，甚至觉得人生黯淡，干什么都提不起劲。

这种现象被称为「二手压力」。

二手压力变得常见

人们每天都在接收

在这种情况下，一个人并不清楚自己为什么会感到焦虑。却面临持续性怠倦、筋疲力尽、提不起劲，并长久被焦虑和负面情绪包围。

因为一个众所周知的现象：情绪是会传染的。就像欢笑和恐惧一样，压力在本质上也具有高度传染性。

如果你的同事爱抱怨、悲观且抑郁，在与此人长久共度时光之后，你也会感到很累。而假如你的朋友经历不幸，这些他人的痛苦，也会让你的生活出现失衡。

考虑到互联网时代，人与人之间的边界被打破，你可以在家听闻远处的战争新闻，看到它国的蝗灾、地震和海啸，直面环境污染和各种次生灾害，也听闻层出不穷的暴力事件，这意味着无形中，你被负面新闻所释放的压力所笼罩着。

这解释了为何现代人，面临前所未有的情绪问题，以及层出不穷的心理困扰。因为网络时代和社交媒体，让每个人每一天，都被「二手压力」包围着。

根据美国咨询协会 (ACA) 的说法，「二手压力」也被称为是「二手创伤」「继发性创伤压力」「二手焦虑」等。受害人并不直接承受事件伤害，却由于和他人的互动，或者单纯听闻伤害，从而经历糟糕的身体和情绪反应，并感受创伤和压力的影响。

同时，可能表现为多种严重程度不等的症状，从头痛、压力性饮食或食欲不振到慢性疲劳和偏执等。社会工作者、急救人员、医生护士、学校辅导员、验尸官、律师和教师等，是最容易受到「二手压力」影响的人群。

但是，如果任何人反复接触新闻，或社交媒体上的创伤性故事和图像，都会受到这种创伤的影响。

人的压力与生俱来

永远不会完全消失

哈特菲尔德教授的研究发现，人类都像是高效的海绵，吸收了周围人发出的所谓的感染性情绪。当吸收了别人的压力，自己也会开始感到紧张 —— 并且会关注那些可能「困扰生活」的问题。

而造成这种压力传播现象的原因，主要有以下三个方面。

首先，人类天生有一个焦虑脑。

在史前时代，人类没有动物那么凶猛、敏捷，强壮，所以对潜在危机和风险保持警惕，是大脑的首要功能。

大脑为了生存下去，会放大危险和潜在危险，所以人们会居安思危，也会因为别人的灾难，而感到害怕和恐惧。我们越是感到害怕，顾虑良多，大脑越是感到安全和有力量，而我们的压力也会成倍递增。

因为大脑只考虑生存问题，现代人却面临「生活问题」。呆在屋里不出门最安全，但人不能只是活着而已。想要生活的好，就需要适当屏蔽「爬行动物脑」，否则喝个水你可能都会担心呛死。

其次，人类的镜像神经元，天然懂得移情。

镜像神经元是大脑中的细胞，它们对我们在周围目睹的行为产生移情反应。所以别人打喷嚏，你也想打喷嚏，别人受伤严重，你看着都能感觉到疼。这些都是你的镜像神经元在工作。

大脑中的镜像神经元，赋予我们理解他人的能力，这就是我们培养同理心的方式。但这也意味着我们天生，就会吸收他人的消极情绪或沮丧情绪。仅仅观察某人表达愤怒，会使体内的压力荷尔蒙增加26%。

人是一种非常敏感的生物，它吸收了周围发生的一切，越是最亲近的人之间，情绪传染效应越是明显。一项研究甚至发现，即使闻到焦虑者的汗味，也会增加我们的压力水平。

所以，比提高情绪免疫力更重要的是，远离和隔离给你造成过多压力源的人。压力传播现象不是疾病或障碍，它是一种神经学现象，是情绪传播的方式。

最后，二手压力，是多个陈述的累积效应。

心理学家埃克哈特 • 托利（Eckhart Tolle），总结了现代人的十二大压力源：学习压力、健康压力、人际压力、工作压力、家庭压力、财务压力、社交压力、科技压力、竞争压力、环境压力、未来压力、和改变人生的压力。

触发压力的日常因素非常多，尤其是在我们的文化中，恐惧是被用来激励我们的，这迫使大多数人，都过着残酷、紧张而超负荷的现实生活。

不仅如此，那些关于全球变暖、恐怖主义、经济衰退、社会不公、仇外情绪等的警钟声，也不断地传到我们耳边，敲击着我们的心灵。

压力研究的教父，汉斯 • 薛利（Hans Selye），将压力定义为「对机体的损耗率」。二手压力，更多是多个陈述的累积效应。这意味着在多重且不间断的压力袭击下，现代人不断体验着糟糕的感受：疲惫、衰老、怠倦、自我否定、备受打击。

压力无法战胜

但可以被改善

心理学家认为，人类的压力源于，自身在「此处」，心却在「彼处」。

明明我们正处在世界历史上最和平的时期，也正在经历人类社会最安全、最繁荣的时代，却面临最多且最严重的压力问题。是因为很多时候，我们活在「过去」「未来」「别人的世界」，却始终没有活在「当下」。

这意味着，虽然我们的「爬行脑」「哺乳动物脑」和「人类的天性」，让我们始终被压力裹挟着。但催生压力的「现实」，本身并不完全是真实存在的，人类无法战胜自己过度「臆想」的风险。只能通过改变思维和想法，来排解和缓解自身的压力。

1

识别压力源

屏蔽压力源

有时候在生活中，眼不见就会心不烦。生命太短暂，不要浪费在那些糟糕的感觉上，也不值得消耗在糟糕的人和事上。

当你意识到自己深陷「二手压力」时，首先要识别自己的压力源来自哪里，是充满负能量的伴侣或同事，还是层出不穷的新闻推送，抑或一份不断消耗自己的工作？

要记住，身体的主要功能，就是带着大脑去旅行。你的大脑如何反应，有时完全取决于你带它见了什么人，听了什么故事，做了什么事。

感到「二手压力」严重影响自己的生活时，不妨带大脑去见那些赏心悦目的风景，接近那些「正能量」的人，以及做一些让自己开心的事情。你要相信，压力是可以关在门外的。

2

建立个人边界

重塑内在秩序

人类强调同理心，是为了分享彼此的关怀和体贴，而不是用别人的痛苦折磨自己。你可以为非洲难民伤心，为暴力事件痛苦，但当这种忧惧超出正常限度时，就要提醒自己：越界了。

人类的天性之一就是，我们遇到任何状况、事件、行为、生物，只要超出我们的认知，就会被大脑视为潜在的威胁，从而释放压力荷尔蒙。而只要我们没有掌控权，就会滋生令生命黯然无色的「无力感」「宿命感」「绝望感」。

「二手压力」之所以伤害很大，源于它既激起潜在的，可能发生在未来的危机感和恐慌感，或是发生在别人身上而无力解决的事。我们越界过度关心别人的遭遇，由此超越自身能力，打破自我世界的秩序感，从而承受无序、自我否定和无能为力的伤害。

这个时候就要意识到：每个人都只能为自己的事情负责，这是最基本的人际边界。做好自己能做和该做的，把上帝的事交给上帝，把别人的事还给别人。

3

实行自我监控

学会理性分析

当我们「感到威胁」时，只是「感到」时，我们的交感神经系统，就会产生一系列被称为「战斗或逃跑」的生理反应。这种人类自发的大脑警报系统，会自动激活一个预先设定好的计划，帮助人类在原始时代生存下来。

这种天性依然存在，但现代社会，我们生活的环境变复杂、需求变多，意味着警报系统会识别出许多「威胁」。即使它们并不会构成真正的威胁，比如工作上的最后期限，与伴侣之间的争吵等。

当大脑只关注眼前威胁，做出过激反应时，就需要我们调动理性思考，客观分析整体局面，做出冷静且合乎逻辑的选择，实行自我监控。记录自己感到焦灼的事情，可以帮助我们揭露大脑骗局，更好控制自己的压力水平。

4

改变思维惯性

培养积极认知

斯坦福大学的凯莉 • 麦高尼格博士（Dr.Kelly McGonigal）认为，影响我们的不是压力本身，而是我们看待压力的方式。

换言之，使我们产生糟糕情绪、触发应激反应的是我们的思维方式，而不是我们的处境。一旦我们不再相信自己的想法，情绪便会消退，我们就可以再次接通大脑中解决问题的部分，等待问题迎刃而解。

心理学家发现，那些倍受「二手压力」困扰的人，都有以下几种错误思维：灾难化思维，放大潜在风险和小概率事件；轻易下结论，忽略很事无定论；过滤性思维，不看大局和全局，只盯着消极局部；应该和必须，拥有不切实际的期望…

要学会：思想、感情和情绪，不一定是事实，从你的想法中后退，观察你的思维，消解消极想法，建构积极认知。正如威廉 • 詹姆斯所言：对抗压力最强大的武器，是我们选择想法的能力。

5

学会顺其自然

懂得活在当下

你是否为考试、升职、转行而担心，或是坚守着「逆水行舟，不进则退」的现代箴言？你是否也担心自己将来会无所成就，或者所做的一切毫无意义？

我们活在信息爆炸的时代，大脑每天都非常忙碌，滋生各种各样的情绪。所以，一个人能全神贯注的投入到正在做的事情时，对大脑来说就是休息。因此，比追求效率更重要的是，摒除内心的杂音。哪怕只是吃个苹果的咀嚼感，看一朵花的愉悦感。

一位心理学家表示：当你能够拥有你的呼吸时，任何人都无法偷走你的平静。因为你呼吸的越长越安静，就关闭更多的交感神经系统，也就变得更舒缓平和。

最后，诚如丘吉尔所言：得到的东西让我们生存，而付出的东西给我们生活。你来这世界一趟，不会什么也得不到，也不会什么都不用付出，放轻松。